Page 27 - 10 minerali preziosi per la tua salute

Calcio

Le dosi di calcio necessarie

Il calcio (insieme al fosforo) è uno dei minerali di cui il corpo
ha maggiore bisogno e quindi è necessario garantirne un note-
vole apporto quotidiano per impedire situazioni di carenza che
potrebbero avere gravi ripercussioni sulle condizioni fi siche
generali e in particolare sulla robustezza delle ossa.
Infatti quando viene a mancare un suffi ciente apporto di calcio
attraverso il cibo, la carenza del minerale nel sangue provoca
un certo “prelievo” dalle ossa, che così vengono demineralizza-
te e diventano di conseguenza più fragili e più esposte al rischio
di fratture, diffi cili poi da guarire.
L’esigenza di calcio varia poi molto secondo l’età e il sesso, ma
mediamente deve essere almeno pari a 1.000 mg al giorno.
Ricordiamo, per avere un parametro di riferimento, che una
tazza di latte contiene circa 200 mg di calcio.
Secondo le più recenti indicazioni sui Larn (Livelli di assun-
zione di riferimento di nutrienti per la popolazione italiana)
ecco quali sono le dosi di calcio da assumere quotidianamente
attraverso il cibo, secondo le diverse età, il sesso e le particola-
ri situazioni della vita:

• lattanti: 260 mg
• bambini da 1 a 3 anni: 700 mg
• bambini da 4 a 6 anni: 1.000 mg
• bambini da 7 a 10 anni: 1.100 mg
• bambini da 11 a 17 anni: 1.300 mg
• maschi da 18 a 70 anni: 1.000 mg
• maschi oltre i 70 anni: 1.200 mg
• femmine da 18 a 59 anni: 1.000 mg
• femmine dai 60 anni in poi: 1.200 mg
• donne in gravidanza: 1.000 mg
• donne che allattano: 1.000 mg

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