Page 84 - Meditazione sui colori

1) Inspiro profondamente, quindi, espirando, volto lentamente la testa verso destra (affermo

mentalmente: «Io penso»), e contemporaneamente faccio scendere le gambe (piegate e
unite) a sinistra fino a farle aderire al suolo (discesa consapevole verso la nascita
dell’io).
2) Mentre mantengo la posizione per cinque cicli respiratori, visualizzo l’immersione delle
gambe nel rosso fino all’inguine: assorbo energia vitale.
3) Inspirando, raddrizzo gambe e capo lentamente, fino a ritornare nella posizione iniziale
(affermo mentalmente: «Io sento»).

4) Mentre mantengo la posizione per cinque cicli respiratori, visualizzo l’area al di sotto
dell’ombelico pervasa e illuminata da un’intensa energia arancione: assorbo energia
creativa.
5) Inspiro profondamente, quindi, espirando, volto lentamente la testa verso sinistra
(affermo mentalmente: «Io esisto»), e contemporaneamente faccio scendere le gambe
(piegate e unite) a destra fino a farle aderire al suolo (discesa consapevole verso la

maturità dell’io).
6) Mentre mantengo la posizione per cinque cicli respiratori, visualizzo l’immersione delle
gambe nel giallo, che sale attraverso i primi due chakra e si concentra all’altezza del
plesso solare: assorbo energia mentale.
7) Inspirando, raddrizzo gambe e capo lentamente, fino a ritornare nella posizione iniziale
(affermo mentalmente: «Io sento»).
8) Mentre mantengo la posizione per cinque cicli respiratori, visualizzo l’area al di sotto

dell’ombelico pervasa e illuminata da un’intensa energia arancione: assorbo energia
creativa. (ripetere l’esercizio con dolcezza e consapevolezza)

9. IL SOLE NASCENTE

Distesi supini, braccia lungo i fianchi, palmi delle mani rivolti verso l’alto, occhi chiusi.
Concentrazione sul respiro senza alterarne il ritmo. La meditazione guidata culmina
nell’osservazione della propria mente e del succedersi di pensieri, immagini o frasi che
possono in quel momento affiorare. Poiché durante questa esperienza la temperatura
corporea si abbassa, è bene avvolgersi in una coperta. Durata: 20 minuti.

TECNICA DEL RILASSAMENTO PROFONDO
1) Porto l’attenzione al mio piede destro: alluce, secondo dito, terzo dito, quarto, quinto.

2) Pianta del piede destro. Dorso del piede destro.
3) Il calcagno, la caviglia, il polpaccio, il ginocchio, la coscia, tutta la gamba destra.
4) La gamba destra diventa pesante, sempre più pesante, si rilassa, si abbandona: riposa.
5) Porto ora l’attenzione al mio piede sinistro: alluce, secondo dito, terzo dito, quarto,
quinto.
6) Pianta del piede sinistro. Dorso del piede sinistro.

7) Il calcagno, la caviglia, il polpaccio, il ginocchio, la coscia, tutta la gamba sinistra.
8) La gamba sinistra diventa pesante, sempre più pesante, si rilassa, si abbandona: riposa.
9) Inguine destro. Inguine sinistro.