Page 140 - Meditazione sui colori

1) Allargo le braccia (palmi rivolti verso il basso), mantenendole parallele al suolo.

2) Inspirando, ruoto il piede destro di circa 90 gradi a destra e oriento il sinistro nella
stessa direzione.
3) Espirando, chino il busto a destra, piego il ginocchio e tocco terra con il palmo della
mano destra accanto al piede, mentre tendo l’altro braccio verso l’alto.
4) Inspirando, ruoto il capo verso l’alto e volgo lo sguardo alla punta della mano sinistra.
5) La mano sinistra tocca una corrente di luce viola: l’energia scende nel braccio sinistro,
che diventa azzurro luminoso; passa attraverso il collo e la gola, che si tingono di un blu

intenso; fluisce nel braccio destro, che s’illumina di rosso, e dalla mano nella terra,
creando intorno al piede un intenso cerchio rosso.
6) Mantengo la posizione per almeno sette cicli respiratori, visualizzando
contemporaneamente i colori: viola, azzurro, blu, rosso. Quindi ripeto dall’altro lato.

9. L’ALBERO DEI DESIDERI

Distesi supini, braccia lungo i fianchi, palmi delle mani rivolti verso l’alto, occhi chiusi.
Concentrazione sul respiro senza alterarne il ritmo. La meditazione guidata culmina
nell’osservazione della propria mente e del succedersi di pensieri, immagini o frasi che

possono in quel momento affiorare. Poiché durante questa esperienza la temperatura
corporea si abbassa, è bene avvolgersi in una coperta. Durata: 20 minuti.

TECNICA DEL RILASSAMENTO PROFONDO

1) Porto l’attenzione al mio piede destro: alluce, secondo dito, terzo dito, quarto, quinto.
2) Pianta del piede destro. Dorso del piede destro.
3) Il calcagno, la caviglia, il polpaccio, il ginocchio, la coscia, tutta la gamba destra.
4) La gamba destra diventa pesante, sempre più pesante, si rilassa, si abbandona: riposa.
5) Porto ora l’attenzione al mio piede sinistro: alluce, secondo dito, terzo dito, quarto,
quinto.

6) Pianta del piede sinistro. Dorso del piede sinistro.
7) Il calcagno, la caviglia, il polpaccio, il ginocchio, la coscia, tutta la gamba sinistra.
8) La gamba sinistra diventa pesante, sempre più pesante, si rilassa, si abbandona: riposa.
9) Inguine destro. Inguine sinistro.
10) Natica destra. Natica sinistra.
11) Genitali. Pube.
12) Ventre. Ombelico. Fascia della vita.

13) Addome. Emitorace destro. Emitorace sinistro.
14) Il petto. Scapola destra. Scapola sinistra. La schiena.
15) Porto ora l’attenzione alla mia mano destra: pollice, indice, medio, anulare, mignolo.
16) Palmo della mano destra. Dorso della mano destra.
17) Polso, avambraccio, gomito, tutto il braccio destro fino alla spalla: i muscoli della
spalla e del braccio si rilassano. Il braccio destro diventa pesante, sempre più pesante,

si rilassa, si abbandona: riposa.