Page 121 - Meditazione sui colori

4) Espirando, allungo lentamente il braccio sinistro fino al polso destro per afferrare la

corda dell’arco.
5) In apnea, sollevo un poco le braccia e prendo la mira, focalizzando mentalmente il
bersaglio che voglio centrare.
6) Inspirando, piego lentamente il braccio sinistro e tendo la corda fino ad appoggiare la
nocca del pollice sinistro sulla fronte, fra le sopracciglia.
7) In apnea, visualizzo un dardo di luce indaco che dalla fronte collega la mano sinistra
(pronta a scoccare) alla destra: concentrazione, mira, quindi scocco la freccia e

visualizzo il bersaglio centrato.
8) Espirando, abbasso lentamente le braccia e ruotando mi riporto in posizione di partenza
(le mani aperte sotto l’ombelico con i polpastrelli a contatto, le gambe aperte e un po’
piegate). (eseguire a destra e a sinistra per quattro volte)

9. MEDITAZIONE GUIDATA ATTRAVERSO IL COLORE

Distesi supini, braccia lungo i fianchi, palmi delle mani rivolti verso l’alto, occhi chiusi.
Concentrazione sul respiro senza alterarne il ritmo. La meditazione guidata culmina
nell’osservazione della propria mente e del succedersi di pensieri, immagini o frasi che

possono in quel momento affiorare. Poiché durante questa esperienza la temperatura
corporea si abbassa, è bene avvolgersi in una coperta. Durata: 20 minuti.

TECNICA DEL RILASSAMENTO PROFONDO

1) Porto l’attenzione al mio piede destro: alluce, secondo dito, terzo dito, quarto, quinto.
2) Pianta del piede destro. Dorso del piede destro.
3) Il calcagno, la caviglia, il polpaccio, il ginocchio, la coscia, tutta la gamba destra.
4) La gamba destra diventa pesante, sempre più pesante, si rilassa, si abbandona: riposa.
5) Porto ora l’attenzione al mio piede sinistro: alluce, secondo dito, terzo dito, quarto,

quinto.
6) Pianta del piede sinistro. Dorso del piede sinistro.
7) Il calcagno, la caviglia, il polpaccio, il ginocchio, la coscia, tutta la gamba sinistra.
8) La gamba sinistra diventa pesante, sempre più pesante, si rilassa, si abbandona: riposa.
9) Inguine destro. Inguine sinistro.
10) Natica destra. Natica sinistra.
11) Genitali. Pube.

12) Ventre. Ombelico. Fascia della vita.
13) Addome. Emitorace destro. Emitorace sinistro.
14) Il petto. Scapola destra. Scapola sinistra. La schiena.
15) Porto ora l’attenzione alla mia mano destra: pollice, indice, medio, anulare, mignolo.
16) Palmo della mano destra. Dorso della mano destra.
17) Polso, avambraccio, gomito, tutto il braccio destro fino alla spalla: i muscoli della

spalla e del braccio si rilassano. Il braccio destro diventa pesante, sempre più pesante,
si rilassa, si abbandona: riposa.
18) Sposto ora l’attenzione alla mia mano sinistra: pollice, indice, medio, anulare, mignolo.