Page 111 - Meditazione sui colori

3) Breve apnea. Immobile sulla punta dei piedi.

4) Espirando molto lentamente, allargo le braccia facendole scendere a poco a poco (apro
un meraviglioso cerchio di luce blu): quando arrivano all’altezza delle spalle,
incomincio a scendere lentamente dalla punta dei piedi fino a toccare il suolo in
sincronia con le braccia che toccano i fianchi.
5) Inspirando, riporto le mani unite alla gola e salgo con le mani e con i piedi.
6) Breve apnea e apertura del cerchio di luce con lenta discesa. (continuare così con
movimenti sempre più sciolti e dolci, finché si realizzi l’esaltante sensazione di

nuotare nello spazio azzurro, sempre più in alto...)

9. IMMERGERSI NELL’ABISSO AZZURRO
Distesi supini, braccia lungo i fianchi, palmi delle mani rivolti verso l’alto, occhi chiusi.

Concentrazione sul respiro senza alterarne il ritmo. La meditazione guidata culmina
nell’osservazione della propria mente e del succedersi di pensieri, immagini o frasi che
possono in quel momento affiorare. Poiché durante questa esperienza la temperatura
corporea si abbassa, è bene avvolgersi in una coperta. Durata: 20 minuti.

TECNICA DEL RILASSAMENTO PROFONDO
1) Porto l’attenzione al mio piede destro: alluce, secondo dito, terzo dito, quarto, quinto.
2) Pianta del piede destro. Dorso del piede destro.

3) Il calcagno, la caviglia, il polpaccio, il ginocchio, la coscia, tutta la gamba destra.
4) La gamba destra diventa pesante, sempre più pesante, si rilassa, si abbandona: riposa.
5) Porto ora l’attenzione al mio piede sinistro: alluce, secondo dito, terzo dito, quarto,
quinto.
6) Pianta del piede sinistro. Dorso del piede sinistro.
7) Il calcagno, la caviglia, il polpaccio, il ginocchio, la coscia, tutta la gamba sinistra.

8) La gamba sinistra diventa pesante, sempre più pesante, si rilassa, si abbandona: riposa.
9) Inguine destro. Inguine sinistro.
10) Natica destra. Natica sinistra.
11) Genitali. Pube.
12) Ventre. Ombelico. Fascia della vita.
13) Addome. Emitorace destro. Emitorace sinistro.
14) Il petto. Scapola destra. Scapola sinistra. La schiena.

15) Porto ora l’attenzione alla mia mano destra: pollice, indice, medio, anulare, mignolo.
16) Palmo della mano destra. Dorso della mano destra.
17) Polso, avambraccio, gomito, tutto il braccio destro fino alla spalla: i muscoli della
spalla e del braccio si rilassano. Il braccio destro diventa pesante, sempre più pesante,
si rilassa, si abbandona: riposa.
18) Sposto ora l’attenzione alla mia mano sinistra: pollice, indice, medio, anulare, mignolo.

19) Palmo della mano sinistra. Dorso della mano sinistra.
20) Polso, avambraccio, gomito, tutto il braccio sinistro fino alla spalla: i muscoli della
spalla e del braccio si rilassano. Il braccio sinistro diventa pesante, sempre più pesante,