Page 102 - Meditazione sui colori

che la trattengono a stento. (concentrazione fino ad avvertirne la pressione)

5) Ora, inspirando, sollevo lentamente le mani e allargo le braccia (con le estremità delle
dita sempre a contatto) sotto la pressione di questa meravigliosa sfera verde, che si
dilata, cresce, fino a riempire il semicerchio delle braccia.
6) Un attimo di apnea e di profonda concentrazione su questa grande sfera luminosa, carica
di energia d’amore, finché le braccia formano un vero e proprio cerchio.
7) Quindi, espirando, allargo totalmente le braccia, con un movimento lento e solenne, e
lascio che questa sfera d’amore scivoli via, si effonda nel mondo, accompagnata da una

profonda compassione, che sgorga dal cuore, verso ogni essere vivente. (inviarla con
uno slancio d’amore, come una benedizione)
8) Inspirando, richiudo lentamente le braccia e riporto le mani sul cuore (la sinistra sopra
la destra).
9) Ripeto dolcemente le sequenze, creando nuove sfere di energia verde brillante, cariche
d’amore. Nell’inviarle nel mondo mi sento aprire ed espandere totalmente.

9. LA PANCHINA VERDE

Distesi supini, braccia lungo i fianchi, palmi delle mani rivolti verso l’alto, occhi chiusi.

Concentrazione sul respiro senza alterarne il ritmo. La meditazione guidata culmina
nell’osservazione della propria mente e del succedersi di pensieri, immagini o frasi che
possono in quel momento affiorare. Poiché durante questa esperienza la temperatura
corporea si abbassa, è bene avvolgersi in una coperta. Durata: 20 minuti.

TECNICA DEL RILASSAMENTO PROFONDO

1) Porto l’attenzione al mio piede destro: alluce, secondo dito, terzo dito, quarto, quinto.
2) Pianta del piede destro. Dorso del piede destro.
3) Il calcagno, la caviglia, il polpaccio, il ginocchio, la coscia, tutta la gamba destra.
4) La gamba destra diventa pesante, sempre più pesante, si rilassa, si abbandona: riposa.

5) Porto ora l’attenzione al mio piede sinistro: alluce, secondo dito, terzo dito, quarto,
quinto.
6) Pianta del piede sinistro. Dorso del piede sinistro.
7) Il calcagno, la caviglia, il polpaccio, il ginocchio, la coscia, tutta la gamba sinistra.
8) La gamba sinistra diventa pesante, sempre più pesante, si rilassa, si abbandona: riposa.
9) Inguine destro. Inguine sinistro.
10) Natica destra. Natica sinistra.

11) Genitali. Pube.
12) Ventre. Ombelico. Fascia della vita.
13) Addome. Emitorace destro. Emitorace sinistro.
14) Il petto. Scapola destra. Scapola sinistra. La schiena.
15) Porto ora l’attenzione alla mia mano destra: pollice, indice, medio, anulare, mignolo.
16) Palmo della mano destra. Dorso della mano destra.

17) Polso, avambraccio, gomito, tutto il braccio destro fino alla spalla: i muscoli della