Page 44 - Ginnastica posturale funzionale

titolo: Ginnastica Posturale Funzionale®

ginnastica posturale funzionale

Indicazioni

Eseguiamo l’esercizio come se stessimo tendendo un elastico
all’interno della gabbia toracica sul piano sagittale, tra lo sterno e
le vertebre.

7) DISTENSIONE E ALLUNGAMENTO TRATTO DORSALE 3
Partenza

Decubito supino.
Ginocchia flesse e piante dei piedi poggiate sul pavimento.
L’articolazione dell’anca formerà un angolo di circa 100°.
Tutta la colonna vertebrale è in posizione neutra, manterremo
la fisiologica curva lordotica lombare e cervicale.
Le braccia sono distese a croce con i gomiti flessi a 100°.

Esecuzione

Avviciniamo i gomiti contemporaneamente come se volessimo
portarli sotto la lordosi lombare. Inspiriamo. Questo causerà l’i-
per-estensione del tratto dorsale fino a quando l’appoggio rima-
ne esclusivamente sulle scapole. Successivamente, distanziamo i
gomiti lateralmente fino a quando il tratto dorsale non si poggia
completamente al pavimento.
Espiriamo.
Eseguire l’esercizio per dieci volte.

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