Page 43 - Ginnastica posturale funzionale

titolo: Ginnastica Posturale Funzionale®

Vanni Jeni

6) DISTENSIONE E ALLUNGAMENTO TRATTO DORSALE 2
Partenza

Decubito supino.
Ginocchia flesse e piante dei piedi poggiate sul pavimento.
L’articolazione dell’anca formerà un angolo di circa 100°.
Tutta la colonna vertebrale è in posizione neutra, manterremo
la fisiologica curva lordotica lombare e cervicale.

Esecuzione
Solleviamo entrambe le braccia e incrociamole sul torace come
nel gesto di abbracciarsi.
Mantenendo le braccia ben aderenti al torace, causiamo un’in-
spirazione toracica sollevando il torace e inarcando leggermente
il tratto dorsale. Faremo in modo che l’appoggio dorsale sia quasi
esclusivamente sulle scapole.
Finita l’inspirazione, causiamo un’espirazione toracica, con-
tinuando ad abbracciarsi, fino a quando le vertebre tornano ad
appoggiarsi sul pavimento. Un attimo prima che tutte le vertebre
poggino completamente, inspiriamo nuovamente ripetendo l’e-
sercizio.
Eseguire l’esercizio per dieci volte.

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