Page 42 - Ginnastica posturale funzionale

titolo: Ginnastica Posturale Funzionale®

ginnastica posturale funzionale

4.1.1 Il rachide dorsale

5) DISTENSIONE E ALLUNGAMENTO TRATTO DORSALE 1

Partenza
Decubito supino.
Ginocchia flesse e piante dei piedi poggiate sul pavimento.
L’articolazione dell’anca formerà un angolo di circa 100°.
Tutta la colonna vertebrale è in posizione neutra, manterremo
la fisiologica curva lordotica lombare e cervicale.

Esecuzione
Solleviamo entrambe le braccia e incrociamole sul torace come
nel gesto di abbracciarsi.
Espiriamo tutta l’aria presente nel torace e stringiamo forte fino
a sentire le vertebre dorsali che si distendono appoggiandosi e
schiacciandosi sul pavimento.
Raggiunta l’espirazione massima e la massima distensione, re-
spiriamo normalmente per dieci secondi. Successivamente, apria-
mo le braccia a croce inspirando (respirazione toracica) e mante-
nendo fermo l’addome.
Riposiamo per qualche secondo e ripetiamo l’esecuzione ab-
bracciandoci, incrociando le braccia dal lato opposto.
Eseguire l’esercizio per quattro o sei volte.

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