Page 37 - Ginnastica posturale funzionale
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titolo: Ginnastica Posturale Funzionale®
Capitolo 4
La grande catena respiratoria
In decubito supino
4.1 Il rachide cervicale
1) ATTIVAZIONE IN FLESSIONE ED ESTENSIONE
DEL RACHIDE CERVICALE
Partenza
Decubito supino.
Ginocchia flesse e piante dei piedi poggiate sul pavimento.
L’articolazione dell’anca formerà un angolo di circa 100°.
Tutta la colonna vertebrale è in posizione neutra, manterremo
la fisiologica curva lordotica lombare e cervicale.
Solleviamo le braccia portando le mani dietro la nuca.
La testa è adagiata sui palmi delle mani.
Esecuzione
Solleviamo la testa, il tratto cervicale e dorsale alto fino a porta-
re il mento il più vicino possibile al torace.
Espiriamo durante il sollevamento ed inspiriamo nel ritorno.
Eseguire l’esercizio per dieci volte.
Indicazioni
Il movimento va eseguito solo con l’ausilio dei muscoli delle
braccia. Il tratto cervicale, dorsale e la testa sono comodamente
adagiati sui palmi delle mani.
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