Page 39 - Ginnastica posturale funzionale
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titolo: Ginnastica Posturale Funzionale®


                              Vanni Jeni

                Avvertenze

                Eseguire il movimento al di sotto della soglia del dolore. Non
              serrare i denti.














                3) ATTIVAZIONE ED ELASTICITÀ LORDOSI CERVICALE
                Partenza

                Decubito supino.
                Ginocchia flesse e piante dei piedi poggiate sul pavimento.
                L’articolazione dell’anca formerà un angolo di circa 100°.
                Tutta la colonna vertebrale è in posizione neutra, manterremo
              la fisiologica curva lordotica lombare e cervicale.
                Braccia distese comode lungo i fianchi.


                Esecuzione
                Portiamo il mento il più vicino possibile al torace mantenendo la
              nuca a contatto con il pavimento e appiattendo la curva lordotica
              cervicale. In un secondo momento, portiamo la mascella e il cranio
              il più indietro possibile aumentando la curva lordotica cervicale.
                La mandibola rimane perpendicolare al terreno aprendo la bocca.
                Espiriamo nella prima fase ed inspiriamo quando il mento si
              solleva.
                Eseguire l’esercizio per dieci volte.


                Indicazioni
                Il movimento va eseguito molto lentamente. Possiamo inserire
              un asciugamano sotto la nuca.



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