Page 88 - 10 minerali preziosi per la tua salute

Dosi giornaliere consigliate

Secondo le indicazioni fornite dalla National Academy of Scien-
ces degli Stati Uniti, la dose quotidiana di magnesio necessaria
al nostro organismo è pari a circa 400 mg per le persone adul-
te. Secondo questo organismo statunitense il fabbisogno quo-
tidiano parte dai 30 mg necessari ai neonati per salire gradual-
mente poi a 80 mg per i bambini fi no a 3 anni, 130 fi no a 8
anni, 240 fi no a 13 anni.
Raggiunge i 410 mg al giorno per i maschi da 14 a 18 anni
(invece per le femmine di questa stessa età ne servono 360 mg).
Per i maschi adulti fi no a 30 anni il fabbisogno medio è stima-
to in 400 mg al giorno, oltre i 30 anni sale a 420 (e anche più
dopo i 70). Per le donne invece l’ente americano consiglia 310
mg fi no ai 30 anni; 320 tra i 31 e i 70 anni, e più di 320 mg
oltre i 70 anni.

L’apporto suggerito agli italiani

Rispetto ai parametri consigliati negli Stati Uniti, i Larn (livel-
li di nutrienti raccomandati) suggeriti alla popolazione italiana
sono diversi e inferiori, specialmente dopo i recenti aggiorna-
menti. Ecco il fabbisogno indicato per le varie età:

• bambini fi no a 3 anni: 80 mg
• bambini da 4 a 6 anni: 100 mg
• bambini da 7 a 10 anni: 150 mg
• bambini da 11 a 14 anni: 240 mg
• maschi da 15 a 17 anni: 320 mg
• femmine da 15 a 17 anni: 270 mg;
• maschi e femmine da 18 anni in avanti: 240 mg
• donne in gravidanza: 240 mg
• donne che allattano: 240 mg

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