Page 61 - 10 minerali preziosi per la tua salute

Fosforo

Il fabbisogno di fosforo

I Larn (che stabiliscono i livelli di assunzione raccomandati di
energia e nutrienti per la popolazione italiana) indicano per il
fosforo un fabbisogno quotidiano simile a quello previsto per
il calcio, soprattutto nelle fasi di crescita.
Le ultime revisioni scientifi che sul fabbisogno quotidiano di
fosforo non prevedono differenze fra gli uomini e le donne, a
differenza di quello che succede per il calcio.
Nemmeno per le fasi di gravidanza e allattamento secondo gli
ultimi aggiornamenti dei Larn si prevede la necessità di un
aumento nell’apporto di questo minerale.

Le dosi consigliate a ogni età

Ecco i Larn suggeriti per la popolazione italiana nelle varie età:

• lattanti: 275 mg
• bambini da 1 a 3 anni: 460 mg
• bambini da 4 a 6 anni: 500 mg
• bambini da 7 a 10 anni: 875 mg
• ragazzi da 11 a 17 anni: 1.250 mg
• maschi da 18 anni in poi: 700 mg
• femmine da 18 anni in poi: 700 mg
• donne in gravidanza: 700 mg
• donne che allattano: 700 mg
Quando la quantità di fosforo presente nel corpo è elevata, per
ristabilire l’equilibrio necessario ai processi fi siologici è utile
assumere delle dosi aggiuntive di calcio.
Infatti se il livello di fosforo è troppo alto, il calcio non può
essere assorbito adeguatamente; inoltre è necessario che anche
il magnesio sia in equilibrio con il calcio e con il fosforo.

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