Page 113 - 10 minerali preziosi per la tua salute

Rame

Le dosi raccomandate

Secondo gli ultimi aggiornamenti dei Larn la quantità di rame
raccomandata mediamente ogni giorno per la popolazione ita-
liana è compresa tra 0,2 e 1,6 mg, in base all’età e al sesso del
soggetto. L’apporto maggiore necessario per far fronte alle esi-
genze dell’organismo si registra durante gravidanza e l’allatta-
mento, per le necessità di crescita del feto e del neonato (infat-
ti, come già evidenziato, il latte materno è particolarmente
ricco di rame). Anche i maschi adolescenti hanno bisogno di
una quantità leggermente superiore del minerale rispetto alle
ragazze della stessa età.
Vediamo nel dettaglio gli apporti consigliati in base alle varie
età, al sesso e alla condizione:

• lattanti: 0,2 mg
• bambini fi no a 6 anni: 0,4 mg
• bambini da 7 a 10 anni: 0,7 mg
• maschi da 11 a 14 anni: 0,8 mg
• maschi da 15 a 17 anni: 1 mg
• maschi da 18 anni in poi: 0,9 mg
• femmine da 11 anni in poi: 0,9 mg
• donne in gravidanza: 1,2 mg
• donne che allattano: 1,6 mg

Il fabbisogno di rame viene solitamente garantito da una nor-
male e corretta alimentazione, dato che il minerale si trova in
parecchi cibi. In caso di carenza si può comunque fare ricorso
a un’aggiunta di questo minerale, attraverso l’assunzione di
integratori, che possono essere multiminerali.
La dose di rame contenuta in questi prodotti è di solito pari a
1 o 2 mg di rame, più che suffi ciente da sola a far fronte all’in-
tero fabbisogno quotidiano di una persona.

113