Page 65 - Meditazione sui colori

di incertezza, prima di prendere una decisione o di addormentarmi.

14) Lentamente dissolvo l’immagine del corridoio bianco con le sette porte colorate e mi
ritrovo nel mio corpo.

9. LE SETTE STANZE DEL TEMPIO

Con la seguente meditazione guidata, più lunga delle altre e simile a un sogno lucido, si
conclude la Lezione I, di carattere generale e propedeutico. Questo tipo di esercizio, posto
sempre alla fine, richiede prima una pratica di rilassamento profondo (Tecnica del
rilassamento profondo) e poi una modalità di ripresa (Tecnica di uscita dal rilassamento
profondo), che possono essere facilmente memorizzate, tuttavia sarebbe consigliabile l’uso
del registratore (lettura molto lenta, inframmezzata da continue pause, con tono pacato) sia
per il rilassamento sia per il testo della meditazione. Distesi supini, braccia lungo i fianchi,

palmi delle mani rivolti verso l’alto, occhi chiusi. Concentrazione sul respiro senza
alterarne il ritmo. Poiché durante questa esperienza la temperatura corporea si abbassa, è
bene avvolgersi in una coperta. Durata: 20 minuti.

TECNICA DEL RILASSAMENTO PROFONDO
1) Porto l’attenzione al mio piede destro: alluce, secondo dito, terzo dito, quarto, quinto.
2) Pianta del piede destro. Dorso del piede destro.
3) Il calcagno, la caviglia, il polpaccio, il ginocchio, la coscia, tutta la gamba destra.

4) La gamba destra diventa pesante, sempre più pesante, si rilassa, si abbandona: riposa.
5) Porto ora l’attenzione al mio piede sinistro: alluce, secondo dito, terzo dito, quarto,
quinto.
6) Pianta del piede sinistro. Dorso del piede sinistro.
7) Il calcagno, la caviglia, il polpaccio, il ginocchio, la coscia, tutta la gamba sinistra.
8) La gamba sinistra diventa pesante, sempre più pesante, si rilassa, si abbandona: riposa.

9) Inguine destro. Inguine sinistro.
10) Natica destra. Natica sinistra.
11) Genitali. Pube.
12) Ventre. Ombelico. Fascia della vita.
13) Addome. Emitorace destro. Emitorace sinistro.
14) Il petto. Scapola destra. Scapola sinistra. La schiena.
15) Porto ora l’attenzione alla mia mano destra: pollice, indice, medio, anulare, mignolo.

16) Palmo della mano destra. Dorso della mano destra.
17) Polso, avambraccio, gomito, tutto il braccio destro fino alla spalla: i muscoli della
spalla e del braccio si rilassano. Il braccio destro diventa pesante, sempre più pesante,
si rilassa, si abbandona: riposa.
18) Sposto ora l’attenzione alla mia mano sinistra: pollice, indice, medio, anulare, mignolo.
19) Palmo della mano sinistra. Dorso della mano sinistra.

20) Polso, avambraccio, gomito, tutto il braccio sinistro fino alla spalla: i muscoli della
spalla e del braccio si rilassano. Il braccio sinistro diventa pesante, sempre più pesante,
si rilassa, si abbandona: riposa.