Page 63 - Meditazione sui colori

ginnastica dolce, ideato durante la dinastia Song (960-1279), secondo la leggenda, dal

generale Yeuh Fei per rendere più forti i suoi soldati. “Reggere il cielo con entrambe le
mani” (Shuang shou tuo tian li san jiao), rielaborato in chiave cromatica, unisce ai benefici
effetti fisici (regola tutti gli organi interni, allevia la fatica e aumenta la capacità
respiratoria) quelli mentali della concentrazione e della visualizzazione, che permettono la
circolazione dell’energia vitale grazie alla forza del pensiero. Durata: 10 minuti.

1) Tocco il ventre sotto l’ombelico, mentre incomincio ad inspirare, e immagino di premere
un pulsante che subito accende di luce arancione tutta la fascia della vita.
2) Salendo, tocco un pulsante all’altezza del plesso solare, e tutta la parte superiore

dell’addome si accende di un giallo brillante.
3) Sfioro quindi il centro del petto, e tutto il torace si illumina di verde.
4) Tocco la gola, e si accende di blu.
5) Sfioro la fronte, e s’illumina di un’intensa luce di color indaco. 6) Sollevando le braccia
e aprendole ad imbuto, creo un cono di luce viola a partire dalla sommità del capo.

7) Mentre resto in apnea, visualizzo il cono di luce viola (tra la sommità del capo e le
braccia): incomincia ruotare sempre più velocemente, trasformandosi in un vortice di
scintille multicolori.
8) Con l’inizio dell’espirazione immagino che questo vortice scintillante penetri nella testa
e incomincio ad abbassare le braccia riunendo la punta della dita.
9) Il vortice inonda e ravviva con la sua energia sfavillante l’indaco della fronte (che
sfioro con le mani soffermandomi un attimo)…
10) il blu della gola… il verde del petto… il giallo del plesso solare (sfioro i punti

scendendo lentamente)…
11) e l’arancione sotto l’ombelico: qui il movimento delle mani si esaurisce con la fine
dell’espirazione.
12) Contraendo l’addome, svuoto completamente i polmoni e abbasso le braccia lungo i
fianchi, immaginando che il flusso di scintille multicolori attraversi le gambe e scenda

fino ai piedi. (ripetere otto volte)

7. ACCENDERSI DI COLORI
Distesi supini, braccia lungo i fianchi, palmi delle mani rivolti verso l’alto, occhi chiusi.

Concentrazione sul respiro senza alterarne il ritmo; mi limito a constatare: «Uno, ispiro.
Due, espiro». Quindi mi preparo alla visualizzazione: il mio corpo è una statua di cristallo
trasparente e luminosa. Ogni “apparizione di colore” sarà accompagnata da un ciclo
respiratorio completo, lento e profondo. Durata: 10 minuti.

1) I piedi e le gambe, fino alla base della colonna vertebrale, si accendono di rosso
2) Il ventre e la parte inferiore della schiena si accendono di arancione.
3) Il plesso solare, tra l’ombelico e la base dello sterno, si accende di giallo.
4) Il petto e l’interno delle braccia si accendono di verde.

5) La gola e l’esterno delle braccia si accendono di blu.