Page 130 - Meditazione sui colori

1) Visualizzo le mie mani immerse nella luce gialla.

2) Ruoto la mano sinistra verso il basso.
3) Mi preparo a compiere molto lentamente due movimenti sincronici per la durata di
un’intera inspirazione.
4) Inspirando, salgo lentamente con la mano destra (aperta verso l’alto) sfiorando i chakra
del cuore (verde), della gola (blu), della fronte (indaco) e della sommità del capo
(viola), mentre scendo con la sinistra sfiorando i chakra sacrale (arancione) e radice
(rosso), finché il braccio destro resta teso verso l’alto e il sinistro verso il basso.

5) Espirando, abbasso lentamente il braccio destro (teso) verso destra con un movimento
circolare, tracciando così un arco viola dalla sommità del capo fino all’ombelico, dove
la mano destra incontra la sinistra che contemporaneamente è ritornata in posizione di
partenza (con il palmo rivolto verso l’alto). (eseguire a destra e a sinistra per quattro
volte)
6) Restando ora in posizione di partenza, visualizzo un’intensa sfera di luce gialla

all’altezza del plesso solare e i due semicerchi viola tracciati a destra e a sinistra.
7) Focalizzo l’immagine visualizzandomi all’interno di una grande sfera di luce viola (il
Sé), al cui centro (all’altezza del plesso solare) brilla una piccola sfera gialla (l’io): mi
sento contenuto e immerso nello Spirito.

9. IN COMUNIONE CON IL COSMO

Distesi supini, braccia lungo i fianchi, palmi delle mani rivolti verso l’alto, occhi chiusi.
Concentrazione sul respiro senza alterarne il ritmo. La meditazione guidata culmina
nell’osservazione della propria mente e del succedersi di pensieri, immagini o frasi che
possono in quel momento affiorare. Poiché durante questa esperienza la temperatura
corporea si abbassa, è bene avvolgersi in una coperta. Durata: 20 minuti.

TECNICA DEL RILASSAMENTO PROFONDO

1) Porto l’attenzione al mio piede destro: alluce, secondo dito, terzo dito, quarto, quinto.
2) Pianta del piede destro. Dorso del piede destro.
3) Il calcagno, la caviglia, il polpaccio, il ginocchio, la coscia, tutta la gamba destra.
4) La gamba destra diventa pesante, sempre più pesante, si rilassa, si abbandona: riposa.
5) Porto ora l’attenzione al mio piede sinistro: alluce, secondo dito, terzo dito, quarto,
quinto.

6) Pianta del piede sinistro. Dorso del piede sinistro.
7) Il calcagno, la caviglia, il polpaccio, il ginocchio, la coscia, tutta la gamba sinistra.
8) La gamba sinistra diventa pesante, sempre più pesante, si rilassa, si abbandona: riposa.
9) Inguine destro. Inguine sinistro.
10) Natica destra. Natica sinistra.
11) Genitali. Pube.

12) Ventre. Ombelico. Fascia della vita.
13) Addome. Emitorace destro. Emitorace sinistro.
14) Il petto. Scapola destra. Scapola sinistra. La schiena.