Page 79 - Ginnastica posturale funzionale

titolo: Ginnastica Posturale Funzionale®

Vanni Jeni

Ispiriamo e immaginiamo di portare l’aria su ogni quadrante;
manteniamo l’apnea per due secondi ed espiriamo:

1. PD: solleviamo il Pettorale Destro rimanendo
poggiati sulla scapola Destra;
2. PS: solleviamo il Pettorale Sinistro rimanendo
poggiati sulla scapola Sinistra;
3. FD: portiamo il Fianco Destro in anteroversione
contraendo il muscolo ileo-psoas Destro;
4. FS: portiamo il Fianco Sinistro in anteroversione
contraendo il muscolo ileo-psoas Sinistro.

Successivamente, mantenendo l’apnea andremo a sollecitare
ognuna delle aree.
Esempio:

1. Ispiriamo e portiamo l’area su PD, mantenendo
l’apnea portiamo l’aria su FD, successivamente su FS e
infine su PS; facciamo uscire fuori l’aria.
2. Ispiriamo e portiamo l’aria su PS, mantenendo
l’apnea portiamo l’aria su FS, successivamente su FD e
infine su PD; facciamo uscire l’aria.
3. Ispiriamo portiamo l’aria su PD e mantenendo
l’apnea procediamo random (a caso) su ognuna delle
aree, infine facciamo uscire l’aria.

Avvertenze
Eseguire la tecnica alternandola con pause in cui vengono ese-
guite respirazioni normali (non forzate) per evitare possibili stadi
di iperventilazione.
Somministrare le apnee in relazione al grado di capacità pol-
monare dell’utente (evitare di far rimanere il soggetto in apnee
troppo prolungate che possano portare a ipertensione).

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