Page 76 - Ginnastica posturale funzionale

titolo: Ginnastica Posturale Funzionale®

ginnastica posturale funzionale

29) ATTIVAZIONE DEL DIAFRAMMA IN APNEA
Partenza

Decubito supino.
Ginocchia flesse e piante dei piedi poggiate sul pavimento.
L’articolazione dell’anca formerà un angolo di circa 100°.
Tutta la colonna vertebrale è in posizione neutra, manterremo
la fisiologica curva lordotica lombare e cervicale.
Braccia distese rilassate lungo i fianchi.

Esecuzione

Inspirare e gonfiare il torace (respirazione toracica), l’addome
non si muove.
In apnea (senza far uscire l’aria fuori) immaginare di portare
l’aria nell’addome.
Portare il torace in dentro ed espandere l’addome contraendo il
diaframma.
Far uscire fuori l’aria dall’addome.
Viceversa:
Inspirare e gonfiare l’addome contraendo il diaframma (respira-
zione diaframmatica), il torace non si muove.
In apnea (senza far uscire l’aria fuori) immaginare di portare
l’aria sul torace.
Portare l’addome in dentro ed espandere il torace rilasciando il
diaframma.
Far uscire l’aria fuori dal torace.
Eseguire l’esercizio in sequenze sempre più complesse con le apnee.
Esempio:

1. Inspirare, torace, apnea, addome, torace, fuori l’aria;
2. Inspirare, addome, apnea, torace, addome, fuori l’aria;
3. Inspirare torace, apnea, addome, torace, addome,
fuori l’aria;
4. Ecc.

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