Page 72 - Ginnastica posturale funzionale

titolo: Ginnastica Posturale Funzionale®

ginnastica posturale funzionale

4.3.3 la grande catena cinetica respiratoria nel suo insieme

27) ATTIVAZIONE INTEGRATA IN POSIZIONE ERETTA

Partenza
Posizione eretta.
Appoggio su entrambi i piedi con apertura di un palmo più
larga delle spalle.
Ginocchia e coxo-femorale leggermente flesse.
Non serrare i denti (bocca aperta).

Esecuzione
Dividiamo l’esperienza in due sequenze.

Inspirazione (dal basso verso l’alto):

1. Portare il peso del corpo sulle punte dei piedi
sollevando leggermente il tallone;
2. Stendere leggermente le ginocchia;
3. Portare il bacino in anteroversione;
4. Addome in fuori;
5. Braccia in retro-pulsione;
6. Torace in fuori;
7. Sollevare il capo mantenendo il mento parallelo al
terreno.

Espirazione (dal basso verso l’alto):

1. Portare il peso sul tallone sollevando leggermente la punta
dei piedi;
2. Flettere leggermente le ginocchia;
3. Portare il bacino in retroversione;
4. Addome in dentro;
5. Braccia in antero-pulsione;
6. Torace in dentro;
7. Abbassare il capo fino a portare il mento a contatto con il torace.

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