Page 67 - Ginnastica posturale funzionale

titolo: Ginnastica Posturale Funzionale®

Vanni Jeni

4.3.1 Il rachide dorsale

25) ATTIVAZIONE TRATTO TORACICO E CINGOLO SCAPOLA-
RE
Partenza

Posizione eretta.
Appoggio su entrambi i piedi con apertura di un palmo più
larga delle spalle.
Ginocchia e coxo-femorale leggermente flesse.
Non serrare i denti (bocca aperta).

Esecuzione

Dividiamo l’esperienza in due momenti.

Inspirazione:

1. Portare il peso del corpo sulla punta dei piedi
sollevando leggermente il tallone;
2. Portare le braccia distese indietro (retro-pulsione
del cingolo scapolare) a fare da contrappeso per lo
spostamento del peso in avanti;
3. Avvicinare le scapole;
4. Sollevare il torace.

Espirazione:
1. Portare il peso del corpo sul tallone sollevando
leggermente la punta dei piedi;
2. Portare le braccia distese in avanti (antero-pulsione
del cingolo scapolare) a fare da contrappeso per lo
spostamento del peso indietro;
3. Allontanare le scapole;
4. Curvare il tratto toracico il più indietro possibile.

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