Page 54 - Ginnastica posturale funzionale
P. 54

titolo: Ginnastica Posturale Funzionale®


                                                              ginnastica posturale funzionale

                Immaginiamo di tendere un elastico posto tra il piede e il torace.
















                4.1.3 la grande catena cinetica respiratoria nel suo insieme
                L’esperienza va eseguita mettendo insieme l’esercizio n. 3, 7, 8.


                16) ATTIVAZIONE INTEGRATA IN DECUBITO SUPINO

                Partenza
                Decubito supino.
                Ginocchia flesse e piante dei piedi poggiate sul pavimento.
                L’articolazione dell’anca formerà un angolo di circa 100°.
                Tutta la colonna vertebrale è in posizione neutra, manterremo
              la fisiologica curva lordotica lombare e cervicale.
                Le braccia sono distese a croce con i gomiti flessi a 100°.


                Esecuzione
                Dividiamo l’esercizio in due sequenze.


                Inspirazione (dall’alto verso il basso):

                   1. Sollevare la mascella e il cranio verso dietro,
                   mantenendo la mandibola perpendicolare al terreno
                   inarcando la curva lordotica cervicale;
                   2. Avvicinare i gomiti verso il torace al di sotto della
                   lordosi lombare;
                   3. Sollevare il torace fino a rimanere poggiati sulle
                   scapole;


              54







     idJob: 1269124
   49   50   51   52   53   54   55   56   57   58   59