Page 13 - Come vivere più a lungo
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                        Un regime migliore per una salute migliore




              Le misure per migliorare la propria salute e prolungare la vita non devono
          essere gravose  e sgradevoli  al punto  da interferire  seriamente con la qualità
          dell'esistenza  e rendere difficile  la  continuazione  del regime  stabilito,  giorno

          dopo giorno, anno dopo anno. Accondiscendervi è molto importante. Il regime
          descritto nei paragrafi seguenti è tale che potreste seguirlo rigorosamente, gior-
          no dopo giorno, per il resto della vostra vita.

              Questo regime non include tutte le misure salutari di cui sono a conoscenza;
          inoltre, non tiene conto dei fabbisogni alimentari particolari degli individui; per

          esempio, le persone con tendenza all'artrite potrebbero trarre dei vantaggi  au-
          mentando le dosi di vitamina C, di niacinamide e di vitamina B . Il regime pro-
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          posto è invece un regime  medio o di base, che dovrebbe portare vantaggi  a
          qualunque  individuo.  Benefici aggiuntivi  potrebbero risultare da cambiamenti

          operati in risposta all'individualità biochimica. I punti fondamentali del regime
          sono elencati qui di seguito.

              1. Prendete quotidianamente da 6 a 18 g. di vitamina C. Non dimenticateve-
          ne neppure un giorno.

              2. Prendete, ogni giorno, 400, 800 o 1600 UI  di vitamina E.
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              3. Prendete una o due pastiglie di complesso vitaminico B ai giorno.

              4. Prendete una pastiglia di vitamina A da 25.000 UI al giorno.

              5. Prendete ogni giorno integratori minerali che forniscano al vostro organi-
          smo 100 mg. di calcio, 18 mg. di ferro, 0,15 mg. di iodio, 1 mg. di rame, 25
          mg. di magnesio, 3 mg. di manganese, 15 mg. di zinco, 0,015 mg. di molibde-

          no, 0,015 mg. di cromo e 0,015 mg. di selenio.

              6. Mantenete l'assunzione di zuccheri (saccarosio, zucchero grezzo o miele)
          entro i 24 kg. l'anno, che è la metà dell'attuale consumo medio per persona ne-
          gli  Stati Uniti.  Non aggiungete  zucchero al té o al caffè. Non mangiate cibi
          troppo ricchi di zucchero. Non bevete bevande analcoliche dolcificate.


              7. Mangiate ciò che vi piace, mai troppo di ogni piatto. Le uova e la carne
          sono cibi che fanno bene. Dovreste anche mangiare frutta e verdura. Non man-
          giate mai tanto da diventare obesi.

              8. Bevete molta acqua ogni giorno.

              9. Siate attivi e fate del moto. Non fate mai uno sforzo fisico superiore alle


              1 UI equivale a Unità Internazionale: corrisponde alla quantità di una vitamina, o altra sostanza, spe-
          cificata secondo una convenzione internazionale adottata dall'Organizzazione Mondiale della Sanità.
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