Page 13 - Come vivere più a lungo
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Un regime migliore per una salute migliore
Le misure per migliorare la propria salute e prolungare la vita non devono
essere gravose e sgradevoli al punto da interferire seriamente con la qualità
dell'esistenza e rendere difficile la continuazione del regime stabilito, giorno
dopo giorno, anno dopo anno. Accondiscendervi è molto importante. Il regime
descritto nei paragrafi seguenti è tale che potreste seguirlo rigorosamente, gior-
no dopo giorno, per il resto della vostra vita.
Questo regime non include tutte le misure salutari di cui sono a conoscenza;
inoltre, non tiene conto dei fabbisogni alimentari particolari degli individui; per
esempio, le persone con tendenza all'artrite potrebbero trarre dei vantaggi au-
mentando le dosi di vitamina C, di niacinamide e di vitamina B . Il regime pro-
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posto è invece un regime medio o di base, che dovrebbe portare vantaggi a
qualunque individuo. Benefici aggiuntivi potrebbero risultare da cambiamenti
operati in risposta all'individualità biochimica. I punti fondamentali del regime
sono elencati qui di seguito.
1. Prendete quotidianamente da 6 a 18 g. di vitamina C. Non dimenticateve-
ne neppure un giorno.
2. Prendete, ogni giorno, 400, 800 o 1600 UI di vitamina E.
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3. Prendete una o due pastiglie di complesso vitaminico B ai giorno.
4. Prendete una pastiglia di vitamina A da 25.000 UI al giorno.
5. Prendete ogni giorno integratori minerali che forniscano al vostro organi-
smo 100 mg. di calcio, 18 mg. di ferro, 0,15 mg. di iodio, 1 mg. di rame, 25
mg. di magnesio, 3 mg. di manganese, 15 mg. di zinco, 0,015 mg. di molibde-
no, 0,015 mg. di cromo e 0,015 mg. di selenio.
6. Mantenete l'assunzione di zuccheri (saccarosio, zucchero grezzo o miele)
entro i 24 kg. l'anno, che è la metà dell'attuale consumo medio per persona ne-
gli Stati Uniti. Non aggiungete zucchero al té o al caffè. Non mangiate cibi
troppo ricchi di zucchero. Non bevete bevande analcoliche dolcificate.
7. Mangiate ciò che vi piace, mai troppo di ogni piatto. Le uova e la carne
sono cibi che fanno bene. Dovreste anche mangiare frutta e verdura. Non man-
giate mai tanto da diventare obesi.
8. Bevete molta acqua ogni giorno.
9. Siate attivi e fate del moto. Non fate mai uno sforzo fisico superiore alle
1 UI equivale a Unità Internazionale: corrisponde alla quantità di una vitamina, o altra sostanza, spe-
cificata secondo una convenzione internazionale adottata dall'Organizzazione Mondiale della Sanità.