Page 234 - Ginnastica posturale funzionale

titolo: Ginnastica Posturale Funzionale®

ginnastica posturale funzionale

100) GLI APPOGGI
Posizioniamoci in stazione eretta.
Attiviamo e mobilizziamo in sequenza le articolazioni della ca-
viglia, del ginocchio e dell’anca.
Immaginiamo di essere seduti su uno sgabello e molleggiamo
sulle tre articolazioni per sentire il peso del nostro corpo.
Rilassiamoci completamente.
Proviamo a spostare il peso sull’avampiede o sul tallone, fino a
quando non abbiamo più tensioni sui muscoli anteriori o poste-
riori dell’arto inferiore.
Ispiriamo ed espiriamo successivamente, lasciando che tutto il
peso possa poggiarsi sul pavimento attraverso la pianta dei piedi.
Sperimentiamo tutti gli appoggi possibili sulle piante dei piedi.
Avampiede: portiamo il peso in avanti fino ad avere la sensa-
zione di cadere.
Tallone: portiamo il peso indietro fino ad avere la sensazione
di cadere.
Piede destro: portiamo il peso sul piede destro fino ad avere la
sensazione di cadere.
Piede sinistro: portiamo il peso sul piede sinistro fino ad avere
la sensazione di cadere.
Circonferenze: portiamo il peso su entrambi gli avampiedi,
successivamente sull’avampiede e poi sul tallone del piede destro;
trasferiamolo su entrambi i talloni e in sequenza sul tallone, poi
sull’avampiede sinistro.

Torniamo alla posizione di partenza.
Eseguiamo quattro circonferenze in entrambi i versi sperimen-
tando tutte le possibilità di appoggio sulla pianta dei piedi.

9.4.1 Le posizioni del Clock in stazione eretta

Sperimentiamo tutte le posizioni del Clock in quadrupedia
come illustrato nelle figure sottostanti.

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