Page 235 - Ginnastica posturale funzionale

titolo: Ginnastica Posturale Funzionale®

Vanni Jeni

101) CLOCK LOMBARE
Immaginiamo di avere un orologio parallelo al terreno all’altez-
za dell’articolazione dell’anca.
Le ore 12 si trovano in avanti, le ore 6 indietro, le ore 3 alla
nostra destra e le ore 9 alla nostra sinistra.

Alle ore 12:
1. Bacino in anteroversione;
2. Addome in fuori;
3. Iperlordosi lombare;
4. Stendiamo le ginocchia;
5. Inspirazione.

Alle ore 6:

1. Bacino in retroversione;
2. Addome in dentro;
3. Ipolordosi lombare;
4. Flettiamo le ginocchia;
5. Espirazione.

Alle ore 3:

1. Stendiamo il ginocchio destro;
2. Solleviamo la cresta iliaca destra;
3. Inspiriamo.
Alle ore 9:
1. Stendiamo il ginocchio sinistro;
2. Solleviamo la cresta iliaca sinistra;
3. Inspiriamo.

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