Page 89 - Ginnastica posturale funzionale

titolo: Ginnastica Posturale Funzionale®

Vanni Jeni

38) PRIMA SEQUENZA
Partenza

Posizione eretta.
Braccia rilassate lungo i fianchi.
Sentiamo l’appoggio sul pavimento attraverso la pianta dei piedi.
Flettiamo leggermente le caviglie, le ginocchia e le anche.

Esecuzione

Portiamo la mano sinistra sulla spalla destra.
Flettiamo le anche e causiamo la retroversione del bacino.
Espiriamo.
Incliniamo il capo fino a guardare i nostri piedi.
Estendiamo il braccio sinistro facendolo muovere parallelamen-
te al pavimento, facendolo passare davanti ai nostri occhi, fino a
portarlo sul lato sinistro.
Solleviamo la testa e seguiamo il movimento del braccio con lo
sguardo ruotando il capo lateralmente.
La punta del piede sinistro si solleva, facciamo ruotare il piede
facendo perno sul tallone fino a aprirlo lateralmente.
Causiamo l’anteroversione del bacino.
Inspiriamo.
Flettiamo il gomito, facciamo scendere il braccio e portiamolo
a contatto con il fianco.
Allorquando il gomito entri in contatto con il fianco sinistro,
causiamo la retroversione del bacino.
Espiriamo.
Ritorniamo in posizione di partenza ruotando tutto il corpo.
Eseguiamo l’esercizio dal lato opposto.
La sequenza di lavoro va eseguita due volte per ogni lato.

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