Page 93 - Ginnastica posturale funzionale

titolo: Ginnastica Posturale Funzionale®

Vanni Jeni

39) SECONDA SEQUENZA
Partenza

Posizione eretta.
Braccia rilassate lungo i fianchi.
Sentiamo l’appoggio sul pavimento attraverso la pianta dei piedi.
Flettiamo leggermente le caviglie, le ginocchia e le anche.

Esecuzione
Portiamo la mano sinistra sulla spalla destra.
Flettiamo le anche e causiamo la retroversione del bacino.
Espiriamo.
Incliniamo il capo fino a guardare i nostri piedi.
Innalziamo il gomito sinistro verso l’alto mantenendo la mano
sinistra a contatto con la spalla destra.
Causiamo l’anteroversione del bacino fino a quando il gomito si
trova il più in alto possibile.
Stacchiamo la mano sinistra dalla spalla facendola ruotare sul
piano frontale sopra la nostra testa, fino a portarla lateralmente
sul lato sinistro.
La testa segue il movimento del braccio, gli occhi guardano la
mano.
Flettiamo il gomito, facciamo scendere il braccio e portiamolo
a contatto con il fianco.
Allorquando il gomito entri in contatto con il fianco sinistro,
causiamo la retroversione del bacino.
Espiriamo.
Ritorniamo in posizione di partenza ruotando tutto il corpo.
Eseguiamo l’esercizio dal lato opposto.
La sequenza di lavoro va eseguita due volte per ogni lato.

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