Page 175 - Ginnastica posturale funzionale

titolo: Ginnastica Posturale Funzionale®

Vanni Jeni

In questo momento, per convenzione, diciamo che staremo sul-
le ore 12.
Successivamente appiattiamo la colonna lombare, facciamola
aderire completamente al pavimento, portiamo l’addome in den-
tro, retrovergiamo il bacino ed espiriamo.
In questo momento, per convenzione, diciamo che stiamo sulle
ore 6.
Facciamo cascare le ginocchia sulla nostra sinistra, inspiriamo e
rimaniamo poggiati sul gluteo sinistro.
In questo momento, per convenzione, diciamo che stiamo sulle
ore 3.
Facciamo cascare, infine, le ginocchia sulla nostra destra, inspi-
riamo e rimaniamo poggiati sul gluteo destro.
In questo momento, per convenzione, diciamo che stiamo sulle
ore 9.

In sintesi:

Alle ore 12:

1.Inspiriamo;
2. Iperlordosi lombare;
3. Contraiamo il diaframma (addome in fuori);
4. Bacino in anteroversione.

Alle ore 6:
1. Espiriamo;
2. Ipolordosi lombare;
3. Rilasciamo il diaframma (addome in dentro);
4. Bacino in retroversione.

Alle ore 3:
1. Inspiriamo;

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