Page 169 - Ginnastica posturale funzionale
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titolo: Ginnastica Posturale Funzionale®
Vanni Jeni
67) CLOCK ELASTICI CIRCONFERENZA
Partenza
Decubito supino.
Flettere le ginocchia e sollevarle verso il torace.
L’elastico avvolge a fascia le tibie tenendo i lembi con le mani.
I gomiti sono poggiati al pavimento e non si staccano da esso
durante tutta l’esecuzione dell’esercizio.
Esecuzione
Come nelle esperienze precedenti (65 e 66), spostarsi in modo
circolare su tutti e 4 i punti di appoggio descritti (Vertebre lom-
bari, Gluteo sinistro, Coccigee, Gluteo destro).
Percorrere quattro circonferenze verso destra e verso sinistra.
Inspirare mentre le ginocchia scendono ed espirare mentre le
ginocchia risalgono.
Si veda più avanti, nel capitolo dedicato al The Clock in decubi-
to supino, la precisa esecuzione dell’esperienza.
68) IL PAVIMENTO PELVICO
Partenza
Decubito supino.
Ginocchia flesse e piante dei piedi poggiate sul pavimento.
Spostare i talloni il più vicino possibile ai glutei.
L’elastico avvolge la pianta dei piedi prendendolo con le mani.
Aprire le cosce e far ricadere entrambe le ginocchia lateralmente
il più in basso possibile.
Porgere l’attenzione sul portare i talloni il più vicino possibile ai
glutei e non sull’aprire eccessivamente le cosce (non è importante
se le ginocchia non arrivano a toccare il pavimento).
I gomiti sono poggiati al pavimento e non si staccano da esso
durante tutta l’esecuzione dell’esercizio.
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