Page 169 - Ginnastica posturale funzionale
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titolo: Ginnastica Posturale Funzionale®


                              Vanni Jeni


                67) CLOCK ELASTICI CIRCONFERENZA
                Partenza

                Decubito supino.
                Flettere le ginocchia e sollevarle verso il torace.
                L’elastico avvolge a fascia le tibie tenendo i lembi con le mani.
                I gomiti sono poggiati al pavimento e non si staccano da esso
              durante tutta l’esecuzione dell’esercizio.

                Esecuzione

                Come nelle esperienze precedenti (65 e 66), spostarsi in modo
              circolare su tutti e 4 i punti di appoggio descritti (Vertebre lom-
              bari, Gluteo sinistro, Coccigee, Gluteo destro).
                Percorrere quattro circonferenze verso destra e verso sinistra.
                Inspirare mentre le ginocchia scendono ed espirare mentre le
              ginocchia risalgono.
                Si veda più avanti, nel capitolo dedicato al The Clock in decubi-
              to supino, la precisa esecuzione dell’esperienza.

                68) IL PAVIMENTO PELVICO

                Partenza
                Decubito supino.
                Ginocchia flesse e piante dei piedi poggiate sul pavimento.
                Spostare i talloni il più vicino possibile ai glutei.
                L’elastico avvolge la pianta dei piedi prendendolo con le mani.
                Aprire le cosce e far ricadere entrambe le ginocchia lateralmente
              il più in basso possibile.
                Porgere l’attenzione sul portare i talloni il più vicino possibile ai
              glutei e non sull’aprire eccessivamente le cosce (non è importante
              se le ginocchia non arrivano a toccare il pavimento).
                I gomiti sono poggiati al pavimento e non si staccano da esso
              durante tutta l’esecuzione dell’esercizio.




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