Page 165 - Ginnastica posturale funzionale

titolo: Ginnastica Posturale Funzionale®

Vanni Jeni

65) CLOCK ELASTICI ANTERO-POSTERIORE
Partenza

Decubito supino.
Flettere le ginocchia e sollevarle verso il torace.
L’elastico avvolge a fascia le tibie tenendo i lembi con le mani.
I gomiti sono poggiati al pavimento e non si staccano da esso
durante tutta l’esecuzione dell’esercizio.

Esecuzione

Ispirazione:
Spingere le ginocchia contro l’elastico facendolo tendere e con-
temporaneamente inarcare la schiena in iperlordosi lombare.
Le vertebre lombari si staccano dal pavimento durante l’antero-
versione del bacino.

Espirazione:
Lasciare la tensione dei muscoli estensori del rachide in modo
tale che l’elastico riporti la schiena in ipolordosi lombare e retro-
versione del bacino.
Le vertebre lombari alla fine dell’espirazione aderiscono al pa-
vimento.
Immaginare di farsi un automassaggio percorrendo l’appoggio
della linea interglutea sul pavimento durante tutta l’esecuzione
del movimento.

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