Page 162 - Ginnastica posturale funzionale

titolo: Ginnastica Posturale Funzionale®

ginnastica posturale funzionale

64) DISTENSIONE CERVICALE
Partenza

Posizione eretta.
Flettere il busto e le ginocchia.
L’elastico è preso con entrambe le mani e posto sotto i piedi che
poggiano sul pavimento.
L’elastico sarà posto in trazione fino a porre in allungamento
(non eccessivo) i muscoli trapezi.

Esecuzione

L’esperienza va eseguita in diverse modalità.

a. Flessione laterale del capo: flettere il capo a destra e a sinistra
espirando.
b. Rotazione laterale del capo: Ruotare il capo a destra e a sini-
stra espirando.
c. Circonduzione del capo: flettere il capo in avanti ed eseguire
una semicirconferenza tra la spalla destra e sinistra. Progressiva-
mente ampliare la circonferenza portando il capo sempre più in-
dietro fino a eseguire una circonferenza completa sul lato destro e
successivamente sul lato sinistro.
d. Circonduzione del cingolo scapolare: inclinare il capo verso
destra ed eseguire delle rotazioni della spalla sinistra verso dietro
per quattro volte. Ripetere l’esercizio dal lato opposto.
e. Circonduzione del capo e del cingolo scapolare: ruotare il
capo e la spalla sinistra verso dietro contemporaneamente, man-
tenendo il muscolo trapezio in trazione, secondo la sequenza che
segue:

Spalla sinistra avanti – Capo indietro
Spalla sinistra in alto – Capo a destra
Spalla sinistra indietro – Capo in avanti

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