Page 167 - Ginnastica posturale funzionale

titolo: Ginnastica Posturale Funzionale®

Vanni Jeni

66) CLOCK ELASTICI LATERO-LATERALE
Partenza

Decubito supino.
Flettere le ginocchia e sollevarle verso il torace.
L’elastico avvolge a fascia le tibie tenendo i lembi con le mani.
I gomiti sono poggiati al pavimento e non si staccano da esso
durante tutta l’esecuzione dell’esercizio.

Esecuzione

Ispirazione:
Spingere le ginocchia contro l’elastico, tendendolo verso sini-
stra, facendole ricadere verso il pavimento. Contemporaneamen-
te, inarcare la schiena in iperlordosi lombare.
Le vertebre lombari si staccano dal pavimento durante l’antero-
versione del bacino.

Espirazione:
Lasciare la tensione dei muscoli in modo tale che l’elastico ri-
porti le ginocchia alla situazione di partenza.
Le vertebre lombari alla fine dell’espirazione aderiscono al pa-
vimento.
Ripetere l’esercizio per dieci oscillazioni a destra e sinistra.
Immaginare di farsi un automassaggio percorrendo l’appoggio
della linea interglutea sul pavimento durante tutta l’esecuzione
del movimento.

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