Page 187 - Ginnastica posturale funzionale

titolo: Ginnastica Posturale Funzionale®

Vanni Jeni

I piedi: spostiamo il peso sulle piante dei piedi facendo rotolare
in avanti la fitball.
I glutei: spostiamo il peso sui glutei facendo rotolare indietro
la fitball.
I 4 appoggi: facciamo rotolare la fitball facendo in modo che
il nostro corpo possa poggiare su ognuno dei punti di appoggio:
Piede Destro, Piede Sinistro, Gluteo Destro e Gluteo Sinistro.
Le circonferenze: compiamo infine delle circonferenze facendo
rotolare la fitball in modo tale da portare il peso in modo circolare
su ognuno dei 4 punti di appoggio descritti.
Eseguiamo quattro circonferenze in un verso e quattro nel verso
opposto.

9.2.1 Il Clock lombare su fitball
Come nell’esperienza del Clock in decubito supino sopra de-
scritto, immaginiamo di avere disegnato un orologio sulla base di
appoggio, sotto i nostri glutei.
Definendo le posizioni per ogni punto di riferimento, sarà più
semplice in seguito descrivere tutte esperienze.
In questa esperienza le ore 12 si troveranno sul davanti, all’altez-
za delle nostre ginocchia, le ore 6 dietro la nostra schiena, le ore 3
all’altezza del gluteo destro e le ore 9 all’altezza del gluteo sinistro.

Alle ore 12:
1. Spostiamo il peso della fitball in avanti facendola
rotolare in avanti;
2. La base di appoggio sarà su entrambi i piedi;
3. Bacino in anteroversione;
4. Iperlordosi lombare;
5. Addome i fuori;
6. Inspiriamo.

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