Page 114 - Ginnastica posturale funzionale

titolo: Ginnastica Posturale Funzionale®

ginnastica posturale funzionale

44) CATENE POSTERIORI ARTO SUPERIORE CON CATENA
RESPIRATORIA

Partenza
Posizione eretta.
L’elastico è tenuto con le mani sul di dietro all’altezza delle sca-
pole, alla massima apertura delle braccia.

Esecuzione
Lavoriamo con entrambe le braccia come l’esercizio precedente.
Estendere i polsi, contrarre i tricipiti brachiali, i trapezi e le cuf-
fie dei rotatori.
Estendere completamente indietro entrambe le braccia fino al
massimo della nostra flessibilità.
Dividiamo l’esercizio in due momenti.

Estensione:

1. Inspirare;
2. Sollevare il mento guardando il soffitto;
3. Retropulsione del cingolo scapolare;
4. Bacino in anteroversione;
5. Addome proteso in fuori;
6. L’ispirazione è totale, toracica e diaframmatica.

Ritorno elastico:

1. Espirare;
2. Portare il mento il più vicino possibile al torace,
3. Guardare i piedi;
4. Il cingolo scapolare ritorna nella posizione iniziale;
5. Bacino in retroversione;
6. Addome il più dentro possibile;
7. L’espirazione è totale, toracica e diaframmatica.

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