Page 215 - Ginnastica posturale funzionale

titolo: Ginnastica Posturale Funzionale®

Vanni Jeni

Ad esempio il lombare e il dorsale tralasciando il cervicale, e suc-
cessivamente il lombare con il cervicale tralasciando il toracico
e così via. Ciò sarebbe opportuno per non rendere l’esperienza
troppo complicata.
Per non appesantire il testo, lascio al lettore la possibilità di
strutturalo in relazione alle proprie necessità e descriverò l’espe-
rienza di integrazione di tutti i Clock in un’unica dinamica mo-
toria, in prima analisi attraverso la Croce e in secondo luogo sul
perimetro della circonferenza completa.

90) LA CROCE INTEGRATA DALLE ORE 12 ALLE ORE 6
Alle ore 12:

1. Inspiriamo;
2. Spostiamo il peso su entrambi i piedi facendo
rotolare la fitball in avanti;
3. Bacino in anteroversione ed iperlordosi lombare;
4. Solleviamo il torace e lo sterno con ipocifosi dorsale;
5. Incliniamo il capo indietro con iperlordosi cervicale.

Alle ore 6:

1. Espiriamo;
2. Spostiamo il peso su entrambi i glutei facendo
rotolare la fitball indietro;
3. Bacino in retroversione con ipolordosi lombare;
4. Abbassiamo il torace e lo sterno con ipercifosi
dorsale;
5. Incliniamo il capo in avanti con ipolordosi cervicale.

215

idJob: 1269124