Page 125 - Ginnastica posturale funzionale

titolo: Ginnastica Posturale Funzionale®

Vanni Jeni

51) SOLLEVAMENTO CON CATENA RESPIRATORIA
Partenza

Posizione eretta.
Flettere il busto e le ginocchia.
L’elastico è preso con entrambe le mani e posto sotto i piedi che
poggiano sul pavimento.

Esecuzione

Contrarre i muscoli estensori della colonna fino a porsi in po-
sizione eretta.
Mantenendo l’angolo delle ginocchia costante (ginocchia ferme).

Sollevamento:

1. Inspirare;
2. Sollevare il mento guardando il soffitto;
3. Retropulsione del cingolo scapolare;
4. Bacino in anteroversione;
5. Addome proteso in fuori;
6. L’inspirazione è totale, toracica e diaframmatica.

Ritorno elastico:

1. Espirare;
2. Portare il mento il più vicino possibile al torace,
3. Guardare i piedi;
4. Anteropulsione del cingolo scapolare;
5. Bacino in retroversione;
6. Addome il più dentro possibile;
7. L’espirazione è totale, toracica e diaframmatica.

Ritornare alla posizione di partenza assecondando l’elastico.
Ripetere l’esercizio per dieci volte.

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