Page 137 - Ginnastica posturale funzionale

titolo: Ginnastica Posturale Funzionale®

Vanni Jeni

55) PULL IN STAZIONE ERETTA. CATENA RESPIRATORIA
Partenza

Posizione eretta.
Tenere l’elastico con entrambe le mani.
Le mani sono poste sui fianchi.
Flettere leggermente i gomiti e mantenere l’angolo raggiunto
per tutto l’esercizio.

Esecuzione

Sollevare le braccia fino a portare l’elastico dietro la testa il più
lontano possibile.

Sollevamento:

1. Inspirare;
2. Sollevare il mento guardando il soffitto;
3. Retropulsione del cingolo scapolare;
4. Bacino in anteroversione;
5. Addome proteso in fuori;
6. L’ispirazione è totale, toracica e diaframmatica.

Ritorno elastico:

1. Espirare;
2. Portare il mento il più vicino possibile al torace,
guardare i piedi;
3. Antero-pulsione del cingolo scapolare;
4. Bacino in retroversione;
5. Addome il più dentro possibile;
6. L’espirazione è totale, toracica e diaframmatica.

Mantenere la tensione dell’elastico costante.
Ripetere l’esercizio per dieci volte.

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