Page 132 - Ginnastica posturale funzionale

titolo: Ginnastica Posturale Funzionale®

ginnastica posturale funzionale

53) LENTO DIETRO IMPUGNATURA STRETTA
Partenza

Posizione eretta.
Tenere l’elastico con entrambe le mani e porlo al di sopra della
testa.
I gomiti formeranno un angolo di 80°.
Quest’angolo verrà mantenuto costante per tutta l’esecuzione
dell’esercizio.

Esecuzione

Portare i gomiti in basso in direzione del pavimento.
L’elastico scende fino a toccare le spalle passando dietro la nuca.
Tornare alla posizione di partenza.
Ripetere l’esercizio per dieci volte.

Respirazione

Inspirare quando tendiamo l’elastico ed espiriamo al ritorno.

54) PAGAIATA
Partenza

Posizione eretta.
Tenere l’elastico con entrambe le mani.
Una mano è posta su un fianco mentre l’altra e distesa in avanti
e in alto.
L’elastico è posto diagonalmente davanti al busto.

Esecuzione

Eseguire una rotazione degli arti superiori fino a ritrovarsi nella
posizione iniziale, ma dal lato opposto.
Immaginare di avere una pagaia in mano ed eseguire la pagaiata.
Mantenere la tensione dell’elastico costante.

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